wszystko o

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu aeroby codziennie ćwiczę od tygodnia Odżywianie: lubię wszystko :) mogę spokojnie przeżyć bez fast-foodów i słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności [...]

[...] Po raz pierwszy w Polsce odbędą się Targi Sportowe, które już teraz śmiało można nazwać młodszym bratem FIBO! Niesamowite pokazy sportowe, degustacje, konkursy, promocje. To wszystko znajdziecie pod jednym dachem podczas OPOLE SPORT FAIR! My również tam będziemy! Specjalnie dla Was przygotowaliśmy wiele atrakcji i konkursów. Każdy znajdzie coś [...]

[...] pytanie: Dlaczego tak się stało? Czy to efekt że odstawiłem trening? 4 miesiące i tyle? I już? Już po efetkach!!!!!? f***! Ktoś z was powie: spompowałeś sie kretą i teraz wszystko zeszło. No ale jednak przez rok, nawet bez kretki to powinno byc widac efekty! Po roku już cos widac przeciez! A mi tylko bebech został. I druga sprawa: Niektórzy [...]

[...] Zaczęłam jeść normalnie - w sensie zdrowo ale pozwoliłam sobie na pełnoziarnisty makaron, chleb ciemny, orzechy owoce kiedy chciałam i się dorobiłam... :( Zniszczyłam wszystko. Chciałabym to naprawić... Nie wiem co teraz robię zle. Śledzę SFD od długiego czasu, zaczęłam się ruszać, dbam o 5-6 posiłków, w okolicach 1300-1400kcal dziennie, [...]

[...] i mam słomiany zapał. Jestem z gdańska i jeśli ktoś ma jakies namiary na jakies dobre kluby, co ustalaja ci trening czy dietetyka, bardzo bym prosił o pomoc. Chce zrobić wszystko aby moja dziewczyna nie musiała sie mnie wstydzić. Uwielbiam basen, ale niestety gdańsk jest bardzo biedny jeśli chodzi o baseny i możliwość korzystania z nich. [...]

[...] wypić bcaa, rozrobić carbonoxa w 500ml wody i popijać podczas aerobów? 6. Mam trochę obawy co do zawartości substancji słodzących, osobiście najchętniej pozamieniałbym to wszystko na produkty naturalne, nie mające szkodliwych substancji słodzących. 7. Mój największy problem, twarz, bardzo chudnie, razem ciałem, a tego nie chce  jakieś [...]

[...] (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko spadła przez pobyt w szpitalu). Obecnie od 4 miesięcy znowu ćwiczę i nie mogę ruszyć 67kg w górę. Porobiłem badania i wszystko jest w porządku, miche trzyma a waga stoi. (Obecnie jest to 3500 kacl W50% B20% T30% czyli W 438g, B 175g T 117g) Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota [...]

Core,trening core,trening mieśni stabilizujących postawę,trening mieśni posturalnych,trening mieśni glębokich tułowia-to wszystko są określenia treningu wzmacniającego nasz rdzeń (core),czyli centrum z którego uważa się ,że wychodzi cała siła organizmu. Przy treningu siłowym,już nie typu rekreacja, ale bardziej celowym,stawiającym sobie konkretne [...]

[...] kolacje, na sniadanie potrafilem zjesc jeden maly jogurt. Diete zaczalem z dnia na dzien, a wyczytalem na tym forum ze to duzy blad bo organizm zacznie magazynowac wszystko. Zdarzalo mi sie odwiedzac silownie, w domu robilem tez pompki i brzuszki. Po 22 dniach nie czuje wiekszych rezultatow. Jedyna zauwazalna poprawa, to poprostu [...]

[...] sosu 50 ml mleka 30 ml mleka kokosowego 100 ml wody lyzeczka czubata carry 4 slodziki lyzeczka skrobi kukurydzianej i ja dodaje lyzeczke fix kurczak po hawajsku wszystko dobrze mieszamy kurczaka smazymy na patelni, dodajemy pokrojone warzywa, ananasa podsmazamy chwile i dodajemy sos, chwile podzmazamy az sos zgestnieje dodajemy do [...]

[...] i gorąco. Dziwi mnie fakt, że jem naleśniki z takim samym twarogiem! Żółte sery w tym pizze i inne junk foody, pije okazjonalnie mleko, średnio 3 razy w tygodniu skyr i wszystko jest okej. Nabiał jem od dzieciństwa, aż do teraz praktycznie, zastanawiam się czy nie powinienem zrezygnować całkowicie z nabiału, bo możliwe, że jestem uczulony i [...]

[...] tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20) efekty czuje ze sa ciezary latwiej mi sie podnosi ale widocznych jeszce nie ma:) 3. teraz chce [...]

[...] 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół [...]

[...] podwyższone ciśnienie, jednak mierząc zauważyłem tylko niewielkie zmiany. Nie wiem czy może jest to norma, że organizm przyzwyczaja się powoli i powiedzmy za max tydzień wszystko będzie ok ? Czy może zmiejszyć dawke do 50mg e2d ? Albo bić co 3 dni ? Przez dwa dni miałem tak że ciężko szło zasnąć. W dzień wydaje się wszystko ok, czuje może [...]

[...] tam szlo, bawilem sie jak dziecko w jakies suplementy , potem znowu przestawalem, sporo balangowalem. Tak jak napisalem sila/masa szla, ale wolno, a gdy przestawalem cwiczyc wszystko momentalnie spadalo. Obecnie nie cwicze juz od 1,5 roku . Nabawilem sie kontuzji i przestalem cwiczyc, od czasu do czasu pojde na silownie, ale poki co nie jest to [...]

Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]

Witam. Nabawiłem się kontuzji barku i zdecydowałem pójść z tym do lekarza. Powinienem najpierw iść po skierowanie i do specjalisty czy raczej od razu szukać jakiegoś sportowego lekarza (ogólnie iść prywatnie)? Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie, możecie polecić jakiegoś sprawdzonego lekarza? (najlepiej okolice Rudy Śląskiej, ale jeśli [...]

Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]

[...] :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej aktywności. Waga od 2 tyg stoi, jem 1400 [...]

[...] windy. Smarowałem się żelami przeciwbólowymi i zapalnymi. Powoli zaczynałem odczuwac ból również na równych powierzchniach. Zrobiłem na własną rękę USG kolana – na którym wszystko wyszlo chyba ok (jedynie w przypadku łąkotki padło w opisie stwierdzenie, że łąkotka przyśrodkowa nieco niejednorodna w zakresie rogu i trzonu tylnego, bez obrazu [...]